Elin

Bli en bättre löpare

Jag springer. Jag älskar det. Löpning är min passion och början på mitt väg till att bli hälsosam. Inte nog med att det är så otroligt skönt. Det lättar på stress och ångest. Gratis terapi. När jag mår dåligt brukar jag snöra på mig mina löparskor och sticka ut i naturen. Jag springer aldrig på löpband. Det är det värsta jag vet, kan knappt springa 10 minuter då.

Jag tänkte dela med mig av mina bästa tips för att förbättra sin löpning.

1. Börja på en lagom nivå. Detta får dig att faktiskt vilja springa. Om du tar ut dig själv på max i början så kommer du att tröttna. Börja lätt och öka sedan på i din egna takt. Börja då kanske med att springa 1 minut, gå 5. Öka på till att du ska springa 2 minuter, gå 5. Springa 3 minuter, gå 5 osv.

2. Skor. Nästan det viktigaste. Ha ett par bra skor. Gärna utformade efter (eller med en sula för) din fot och ditt löparsteg. Fötter, knän och rygg kommer att tacka dig plus att det är mycket skönare.

3. Intervaller. Älskade intervaller. HIIT (high intense interval training) framför allt. Intervaller förbättrar din snabbhet och hur skönt är det inte att springa så fort du bara kan och känna vinden smeka ditt ansikte? Googla ”HIIT” för att få massa bra tips på utföranden.

4. Variation. Spring inte 2 kilometer i ett lugnt tempo varje gång. Variera dig. Spring 2 km ibland, 5 km ibland. Kör långdistans, kortdistans och intervaller. Fastna inte i samma mönster, då kommer du inte förbättra dig.

5. För mycket eller för lite. Vid för mycket löpning samt för lite löpning kommer du inte kunna förbättra dig till max. För mycket löpning resulterar i för lite vila och återhämtning. För lite löpning kan inte hålla din kondition uppe. Enligt mig bör du springa ungefär varannan dag (eller 3-4 gånger i veckan) för att hålla det på en bra nivå.

6. Hitta löparsteget. Det är lätt att man fastnar i en löparstil som är blicken nedåt, korta hårta steg och en andning som aldrig tycks hitta rätt. Upp med blicken, tänk långa ben och tysta steg och tänk inte på andningen, den kommer. Detta kommer förbättra löparsteget och göra dig mindre utmattad.

7. Stretcha. Sträck ut musklerna. Detta kan också förbättra ditt löparsteg, underlätta löpningen, förebygga skador plus att det är skönt!

8. Springkompis & Musik. Den här punkten är så himla viktig för mig. Att kunna prata, skratta och ha kul med en springkompis under tiden jag springer gör att det inte känns så himla jobbigt. Att lyssna på peppande musik får mig att ta i det där lilla extra som jag inte trodde fanns.

Gå ut och spring nu, tänk på dessa tips och push yourself to the limit. Du vet att du kan, jag vet att du kan, så bara gör det! Lycka till!

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas